期盼已久的五一小长假就要来啦！这个假期，你怎么安排？是坐在通往他乡热闹的高铁上、飞机上、大巴上、火车上……还是打算花式宅家，享受诗一般的生活？无论是出行放松，走遍祖国大好河山，又或是居家小憩、静心读书、享受美食、通过网络阅遍山河秀丽，对待身体健康依旧不能放松警惕。下面，笔者为大家准备了超全的五一假期出游及宅家养生攻略，请查收。

宅家篇

五一期间恰逢春夏交替之际，无论是外出，还是宅家，都应该根据季节变化，顺时而养。中医讲“春夏养阳，秋冬养阴”，在这两个季节，应维护好人体情志和脏腑的功能，助力体内阳气旺盛生长。

1.合理饮食，守护阳气

春末夏初，阳气初升。《黄帝内经》提出“春夏补阳”，中医认为，此时养生保健要从保护人体的阳气入手。宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，抵御邪气侵袭，葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。

五一期间天气逐渐暖和、气候偏湿，不少人可能会出现食欲消减的情况。食欲不振其实跟身体有很大关系，体湿体寒者食欲往往比较差，建议用南瓜、苍术、茯苓、薏苡仁、厚朴等熬汤，可以起到祛湿健脾的作用。

2.作息规律，适当活动

早睡早起，规律的睡眠才能养护阳气。补觉时间要合适，睡眠是驱除疲劳的重要方法，但睡眠不是越多越好，对于长期睡眠不足的人来说，睡眠时间过长会让人更累。

不要“蜗居”。春天自然界阳气开始升发，空气清新，人体应该借助这一自然特点，重点养阳。养阳的关键是“动”，切忌“静”，人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动或锻炼方式，如打太极拳、跳广场舞、慢跑、放风筝、春游踏青等。但是老人春练不要太早，应在太阳升起后再外出锻炼，锻炼前应喝些热水、牛奶、豆浆、蛋汤等热汤饮。

3.心态放松，情志舒畅

春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐，使肝气调达。注意息怒，或者适度宣泄，调整好心态，尤其不要无事生非。

出游篇

1.避免晕车

坐车时，精神要放轻松，可分散注意力；只吃七八分饱，不要吃高蛋白和高脂食物；尽量使身体坐得比较平稳，和车行驶的方向保持一致，使车内空气流通。可在出发之前，将鲜生姜切片装于小袋内，随时闻一闻，也可以将姜片贴于内关或肚脐（神阙）上。如果不习惯生姜的味道，还可以将风湿止痛膏剪一小块，贴在肚脐（神阙）位置，可缓解眩晕的感觉；或者在乘车半小时前，服用晕车药。若感到头晕目眩、恶心呕吐，可以手指点压太阳穴、风池穴、内关、足三里穴 2～3 分钟，直至出现酸胀感觉。

2.防止疲劳

如果爬山或暴走后出现小腿酸痛的症状，建议大家在旅行当晚回到住宿地方时，最好洗个热水澡、泡泡脚，按摩腿部肌肉，这样可以放松肌肉，舒缓肌肉的酸痛感。泡脚时可以加一些活血通络的中药，如艾叶、桂枝、羌活、红花等。

其次，在睡觉的时候，可以适当用枕头或者是被子把腿部垫高一些，这样可以有效改善腿部血液循环，减少疲劳感。晚上应早点睡觉，让身体得到充分休息，这样身体才能恢复得更快。

3.预防水土不服

水土不服最常见的症状是恶心、呕吐、腹痛、腹泻、过敏、长红疹等，旅行者由于旅行疲劳、精神紧张、饮食习惯的不适、气候时差的变化、身体抗病能力降低等因素，很容易出现腹泻。　

遇到这种情况的时候，可以先吃粥等流食或半流食，易于消化，给肠胃一个适应的时间；也可以吃点木瓜，有健胃消食的作用，或者吃点香橙，缓解呕吐。情况严重时须及时就医处理，对于症状轻微或是初起状态，或是短时间内无法就医的，建议尝试以下几招：

（1）按压中脘穴 2~3 分钟，以明显感觉到酸胀感为宜，中脘穴位于人体上腹部，前正中线上，当脐中上4寸；按压足三里穴 2~3 分钟，以明显感觉到酸胀感为宜；如果找不准穴位，口服一支藿香正气口服液也有助于缓解腹泻症状。 　　

（2）多饮茶叶蜂蜜水，取一小撮茶叶，2匙蜂蜜，冲水饮用。茶水里边含有丰富的微量元素可以补充各地质、水质中所含有的微量元素的不足，还能补充血液量，加快血液循环，使得过敏物质快速排出体外，预防过敏症状的出现。

4.做好防护　

在空气流通好、人流量少、条件允许的地方，可以不戴口罩，但人流量密集地区或者是火车、飞机、汽车上，大家最好还是佩戴好口罩，病毒感染的高发期不可掉以轻心。其次，在触摸公共物品后，应勤洗手。